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關注老人心髒健康 給運動配個心率表
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關注老人心髒健康 給運動配個心率表

浏覽數量:34     作者:本站編輯     發布時間: 2015-07-15      來源:本站

關注老人心髒健康 給運動配個心率表

人們都知道“運動有益健康”,但怎樣才算是安全、科學的運動,可能許多人都不太清楚。其實,大量的研究結果表明,在鍛煉(如走、慢跑、騎自行車、遊泳等)過程中,監控心率變化是了解運動強度的最簡易方法。

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     尤其對于老年人來說,機體內各器官系統機能水平將出現明顯的下降趨勢,在進行健身鍛煉時,運動的安全性就更爲重要了。

  美國運動醫學學會推薦,60—64歲老年人最大心率爲158—175次,65—69歲爲152—173次,70歲以上爲147—170次。而且強調,老年人在進行鍛煉時,適宜的運動強度(最佳心率範圍)爲最大心率的60%—80%。一般來說,老年人心率控制在170/年齡次比較合適;身體健康的中、青、少年人群控制在120—160次爲宜;運動量增加時也不宜超過170—180次。

  所以,目前在發達國家常常推薦鍛煉者攜帶“捆綁式”或“手表式”心率監測儀自行監控運動強度,以調整鍛煉過程中運動負荷的變化,使其更加適應自身體質和健康水平,確保運動的安全性。

  老年人在進行健身鍛煉,尤其是進行力量、耐力練習或持續較長時間運動(如登山)時,采用心率表監控運動強度變化,是預防出現運動性傷害(如猝死)的較佳手段。一般來說,普通的心率表售價在100多元左右,買一個送給父母健康又實惠。一些計步器也具有心率監測功能,價格在100—500元之間,並且方便攜帶,也非常適合老年人使用。

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